klata i biceps

Witam :). Ćwiczę od ponad roku, ale było to bardzo nie systematyczne i w domowych warunkach. Od około 7 msc przykładam się. Wiek 19 Wzrost 172 Waga 67kg Klata 98cm Biceps ~34cm Idę w dobrym kierunku? ; ) Starać się dalej masować i zakupić np cm3 + białko czy lepiej zainwestować w dobry gainer? Pozdrawiam. [...]

Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]

Robie plan roniego 2 etap czyli przysiad , martwy . Klata , wioslowanie , ale nie czuje wogole pompy dodac do tego skos dodatni na klatke , francuskie wyciskanie na tricka i biceps gryfem lamanym ?

CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 3 serie 12 biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] potem 50kg -Martwy Ciąg: 60kg powiem szczerze że chcę przytyć ale ciężko bo od półtora miesiąca waga stoi po zmianie treningu na ten co mam teraz z tego: poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi a zmieniłem ten wyżej plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte [...]

Weekend na sportowo jakąś wycieczka rowerowa grill trening auto sprzątać koła zmienić na letnie i zleci jakoś kupiłem kiełbasę z piersi z kurczaka 93%mięsa z kury firmy morliny. Dziś klata barki biceps i hiit czyli najlepszy trening juz się doczekać nie mogę

No co jedno zrozumialem to ze przysiad najwiecej daje. I jednak zaczne go robic tylko z czym go polaczyc z klata ? a co do rozkladu to tak Poniedzialek: sama klata Wtorek: biceps, triceps sroda: plecy, brzuski czwartek: wolny lub od nowa czyli klata itd zazwyczaj tylko sobote i niedziele robie dzni wolne. co to znaczy split? tak jak ty wymieniles [...]

Biceps dzień po plecach, barki z tricepsem dzień po klatce, brak wolnego, FBW z dupy znowu przed klatą i barkami, gdzie tu hurwa sens układania planu \-)

[...] bardzo właśnie skończyłem czytać o fbw i zacznę ćwiczyć według planu choć nie różni się on niczym od treningów na jakich jadę do tej pory.Bo ćwiczę co drugi dzień silka pon- klata i triceps(mniej wiecej co miesiac zmieniam na biceps), śr.-plecy z kapturami i biceps(adekwatnie do zmian na triceps), pt.- nogi, brzuch i przedramiona.Pływam miedzy [...]

[...] na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x8 (ten sam ciezar) [...]

Masa i zima jak rodzina Nowy SPAMPOST sie zaczyna ****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla ... "Jak naklepać ośmiu typa?" O to się w Com... spam post w alternatywnej drodze! np. w tych

ale ja nie mam w planie pleców tylko barki triceps biceps klata i pisze ze mam podciąganie sztangi stojąc to co to może być pomocy!!!

Jasne, jutro mam plecy, barki i biceps i po treningu tutaj napisze jakbym mial jakies pytania. Tak teraz wszystko wyglada: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r [...]

Są rózne sposoby dzielenia: miesnie antagonistyczne: plecy+klata+barki, biceps+triceps+nogi; wspólpracujace: klata+triceps+barki, plecy+bic+nogi; i inne np: klata+bic+barki, plecy+tric+nogi. W Twoim przypadku mam wrażenie że trudno by Ci bylo wykonac naprawde ciezki trening, ale mozesz spróbowac wlasnie tak podzielic na ciezszy i lzejszy. Zwróc [...]

PONIEDZIALEK 25.04.2016R KLATA + PO 1 CWIECZNIU NA BARKI I BICEPS SUPERSERIE 1.WL 4s 15,12,12,10 + drop set 10+8+5 2. Wyciskanie hantli skos gora 4s 12x + 1 drop set 3. Wyciskanei na maszynie siedzac 4s 15x 4. Brama 4s 15x BARKI + BIC superserie 1. Unoszenie hanli bokiem siedzac 5s 18x + biceps, przyciaganie linek dolnego wyciagu 15x CARDIO 40MIN [...]

Triceps jest razem z klatą i bicepsem, ale zapomniałem dopisać 1. Klata + biceps + triceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 14,12,10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 14,12,10,8 - wyciskanie francuskie 14,12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 14,12,10 - uginanie ramion ze [...]

[...] głowie bardzo gęste włosy, na nogach bardzo mało. Mam 24 lata a dopiero mi pierwszy zarost się pojawia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 -martwy ciąg: 80x8 -przysiad: nie robię przysiadow ze sztanga tylko na maszynie ze 100 kg obciążeniem x8. PYTANIE: jak to najlepiej wszystko w ogóle zrobić i [...]

[...] nadgarstkami. Poprawiłem. Efekt - super pompa ;p OHP 35/40x8 - tutaj tak samo tempo strasznie daje sie we znali ;p Podciąganie nadchwyt szeroko 8/7 Superserie na bramie klata/facepull i biceps/triceps wszystko x3 ;) Podsumowując uzmysłowiłem sobie jakim ważnym czynnikiem treningowym jest zmiana tempa ;p nigdy nie chodziłem taki spompowany :p

[...] sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i barki sam [...]

rion10 chodzi o to, ze ja lubie cwiczyc i moge cwiczyc co dziennie ale mniej, no ale powiedzmy split Piatek,Sobota Pon,Wtorek - niedziela,sroda,czwartek wolne. Moze byc? Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-05-28 23:09:29